В жаркие дни многим детям и взрослым меньше хочется есть, а без еды не хватает и энергии. Поэтому так важно летом продумывать рацион ребенка. В нем должны быть сезонные фрукты, овощи и другие продукты, которые освежают и помогают взбодриться.
Манго называют королем фруктов. Примерно на 83 процента оно состоит из воды. В нем есть витамины А, С, кальций, магний и пищевые волокна.
В цитрусовых тоже много воды и витаминов, а апельсины еще и полезны для пищеварения. Целые лимоны есть, конечно, никто не станет, но вот лимонад из них и мяты получится вкусный.
Есть много других освежающих и питательных фруктов: ананасы, дыни, бананы, авокадо и яблоки.
Огурцы, помидоры (которые с точки зрения ботаники все же относятся к ягодам), шпинат, тыква, картофель и редис — эти овощи точно следует включить в летний рацион. Доктор Хемаприя Натесан называет огурцы арбузами среди овощей. Они на 90 процентов состоят из воды, богаты витаминами группы В и полезны для пищеварения.
